Приятного просмотра

Поперечный шпагат для начинающих #1 💚 Упражнения на поперечный шпагат 🌴 POLI NA PALME

Опубликовано: 1 год назад
20 688 просмотров
👎 12
Скопируйте и вставте на Ваш сайт

Описание

🌞 Яркие и качественные коврики для йоги и фитнеса ARTyogamatic ➡️ https://goo.gl/xzfkL1
👗 Магазин оригинальной одежды из Индии 🌴 для фитнеса, практики йоги, и повседневной жизни ➡️ https://goo.gl/XnvgpT
❤️ ▁▂▃ Спасибо за Like и подписку! ▃▂▁ ❤️
В этом видео я показываю упражнения для безопасного освоения поперечного шпагата, которые выполняла сама на этапе его освоения.
Помните, что поперечный шпагат, как и продольный, требует осознанного подхода и не терпит спешки. Регулярное и внимательное выполнение подготовительных упражнений помогут Вам сесть на поперечный шпагат без травм и боли.
🌞 Смотрите весь цикл тренировок для освоения продольного и поперечного шпагата в этом плейлисте https://www.youtube.com/playlist?list=PLJJ1zmrLK9_NtKkOzL-RleatoB-LOqXNq
********************************************************************
💌 ПОДПИСАТЬСЯ на ⭐ POLI NA PALME можно здесь https://goo.gl/xyx1PH
🌀 Адрес канала https://www.youtube.com/channel/UC-zXU5jze5SI2fERacgCStg
********************************************************************
Полезная информация:
🌻 Вконтакте: https://vk.com/poli1995
********************************************************************
Плейлисты на канале 🌴 POLI NA PALME:
1⃣ POLI SMILE 🙊 (прикольное видео) https://goo.gl/HFyE2f
2⃣ Фитнес видео 💪 https://goo.gl/3VEKHz
3⃣ Полезные рецепты 🍒 https://goo.gl/ncmvVC
4⃣ Уход за собой ⭐ https://goo.gl/8gJjwm
5⃣ Причёски для волос 💇 http://goo.gl/qx4CPA
6⃣ Маски для лица 🗿 https://goo.gl/9mvbhh
#шпагат #тренировка

Субтитры

Привет всем! В этом видео мы подготовиммышцы и связки ко входу в поперечный шпагат. Упражнения, которые я сегодняпокажу, я использовала, когда сама осваивала поперечныйшпагат. Мы будем выполнять их вреальном времени, то есть Вы сможете заниматься сомной на протяжении всего ролика. Начнем! Первое упражнение - приседанияс широко разведёнными ногами. Руки можно держать передна талии или перед собой..

Колени образуют угол 90градусов. Спину держим прямой. Во время подъёма напрягаеммышцы внутренней поверхности бедра. Делаем 15 приседаний. Чтобы мышцы были в тонусеи имели силу, их необходимо тренировать силовыми упражнениями. Без них не обходится ниодна моя тренировка с последующим растяжением. Второе упражнение. Ложимся на спину, поднимаемноги вверх..

Руки вдоль корпуса. Разводим ноги до конечногоположения на вдохе и сводим обратно на выдохе. Делаем 10 повторов. Вы должны чувствовать работумышц на внутренней поверхности бедра. Следующие 10 раз делаемупражнение "ножницы". Следующее упражнение. Ноги широко, носки разведены,садимся до прямого угла в коленях. Руки на коленях, вытягиваемпозвоночник вперед при.

Помощи рук и опускаем тазниже. Следим за тем, чтобы коленоне выходило за уровень стопы. Если можете, опускайтекорпус в параллель с полом. Должно чувствоваться растяжениевнутренней поверхности бедра. Стоим в таком положении30 секунд. Четвёртое упражнение. Садимсяна пол, ноги широко, будем делать перекаты сидя. Стараемся не отрывать пяткиот пола. Руки можно держать на землеили положить их на колени. Главное – ощущать вытяжениевнутренней поверхности.

Бедра в конечном положениипереката. Делаем 10 перекатов на каждуюногу. Статический глубокий присед. После перектаов задержитесьна 30 секунд в конечном положении. Руками стараемся оттолкнутьсяот ног. Если получается, делаемнаклон к земле грудной клеткой, но не округляйте поясницу,если чувствуете, что тяжело, оставайтесь в верхнем положении. Повторяем статику к другойноге. Следующее упражнение - "бабочка"..

Садимся, широко разводимколени. Спина прямая. Если готовы идти дальше,опускаем ноги, подворачиваем стопы к себе и идем в глубокийнаклон вперед. Держим статику 30 секунд. Разводим ноги широко, будемделать наклон вперед. Внимание, главное в этомупражнении – проворот тазобедренных суставов! Ни в коем случае не уходитев наклон с круглой спиной! Для того, чтобы уйти в полныйнаклон, проверните тазобедренные.

Суставы, и уйдите животомвперед. Держим статику 30 секунд. В следующем ролике я покажу,как правильно входить в поперечный шпагат послевыполнения данных упражнений. Осваивайте шпагаты, этоочень полезно для женского и мужского здоровья! И помните, что у Вас все обязательнополучится! Подписывайтесь, ставьтелайки, пока!

Комментарии

taknasharu taknasharov • 6 дней назад
3:57 и 5:55 мммм вкусняжки))) фетишисты поймут)
👍 0
Kristina Goncharuk • 21 день назад
Я не как не могу сесть на шпагат уже хочу сесть 5 лет
👍 0
Анна Герман • 27 дней назад
Спасибо за видео!!! Так всё смонтировано, приятно смотреть))))
👍 1
QAZAQ ALGA • 1 месяц назад
Спасибо красавица)
👍 0
Шарафулла Агамагомедов • 6 месяцев назад
Полина,а сколько дней или месяцев требуется выполнять эти упражнения?!
👍 0
Шарафулла Агамагомедов • 6 месяцев назад
+Poli na Palme,Спасибо!!!🌸)
👍 0
+Шарафулла Агамагомедов , 1-2 раза в неделю, до того момента, пока не сядешь на шпагат)
👍 0
Алина Сергеевна • 6 месяцев назад
За какой срок можно сесть на шпагат ? Если выполнять каждый день
👍 0
Astaroth333A Brigades • 7 месяцев назад
7:35 👌👍
👍 0
Astaroth333A Brigades • 7 месяцев назад
💪💪💪💪👌👌👌👌👌👍👍👍👍👍👍💝💝💝💝💝💝💝👍👍👍👍👍👍👍👍👏👏👏👏👏👏👏
👍 0
МС ТЕТ • 8 месяцев назад
Полина, а если у меня анатомическое строение не позволяет сесть в поперечный, мне не стоит и пытаться? Уже полтора года без толку занимаюсь, до поперечного 15 см. осталось, и эти 15 сантиметров пол года как не сдвигаются с места, и боль в тазобедренных суставах при попытки преодолеть эти 15 см.
👍 1
МС ТЕТ • 2 месяца назад
Спустя 5 месяцев улучшил поперечный до 7 см. до пола) Сегодня ровно 2 года, как занимаюсь растяжкой
👍 0
+МС ТЕТ , можно,но не чаще 2-3 раз в неделю с перерывами между тренями 1-2 суток
👍 0
МС ТЕТ • 7 месяцев назад
У меня ещё вопрос, если упражнение отстаёт, и даётся тяжело, его можно делать более 1 подхода за тренировку, например 2-3 подхода с удержанием 3 минуты. Или это перегрузка для связок?
👍 1
+МС ТЕТ работайте над стамбхасаной. Результат приходит медленно,но приходит)
👍 0
МС ТЕТ • 7 месяцев назад
Делаю, левая нога хорошо подвижна, правая очень слабо. В итоге асана развита где то на 40%. А вот баддха конасана идёт в упор до пола, ноги полностью ложатся.
👍 0
мехрибан алиева • 9 месяцев назад
Молодец 😘
👍 0
snezhana crasa • 9 месяцев назад
С 26 лет этому реально научиться?
👍 1
snezhana crasa • 9 месяцев назад
Poli na Palme спасибо за ответ
👍 0
+snezhana crasa , в любом возрасте реально)
👍 0
AVA TV • 10 месяцев назад
Здравствуйте, не могу раскрыть стопы на 6:14 может ли на это повлиять плоскостопие? Заранее спасибо.
👍 0
Poli na Palme - маски, уход за собой • 10 месяцев назад
+Растяжка С Юлей, Здравствуйте. Не думаю,что это из-за плоскостопия. Вы ложитесь на пол животом в положении , когда ноги широко разведены?
👍 0
Oleg • 11 месяцев назад
Если есть баддха конасана, и Упавишта конасана, ну и все предыдущие упражнения получются, то можно тянутся непосредственно на сам шпагат? Или разежаясь ногами или возле стены.
Спасибо за видео.
👍 0
Poli na Palme - маски, уход за собой • 11 месяцев назад
+Oleg, да. Если баддха конасана за счёт тазобедренных без округления спины в пояснице. И упавиштха с касанием животом пола. Если в этих асанах при таком положении комфортно-можно начинать входит в самаконасану.
👍 0
Ирина Смирнова • 11 месяцев назад
ты не хочешь себе пресс накачать?
👍 0
Poli na Palme - маски, уход за собой • 11 месяцев назад
+Ирина Смирнова, он у меня накачан
👍 0
Dianas Bananas • 1 год назад
*Поли, спасибо уже через недель две села на шпагат огромное спасибо*
👍 4
+Dianas Bananas, как здорово) на здоровье 😊
👍 0
Артем Антонов • 1 год назад
что за саунд звучит, кто исполнитель?
👍 0
+Артем Антонов, это музыка с AudiiJungle
👍 0
igal million • 1 год назад
я тоже умею все шпагаты делать, а девочка такая хорошенькая!!!!
👍 2
igal million • 1 год назад
Вася Пруфкин ну почти всю жизнь, а теперь занимаюсь бирманским боксом летхвэй, завидуй молча.))))))
👍 0
Вася Пруфкин • 1 год назад
,, аха ха ха ха я занимаюсь всю жизнь тхэквондо и другими корейскими боевыми стилями ,, -
прям ВСЮ ЖИЗНЬ ?!
👍 0
Супер, все понятно объяснил. Это правильно так делать. Эффект от растяжки вдвое усиливается. Спасибо тебе за такую полезную информацию 👍
👍 1
igal million • 1 год назад
Poli na Palme извини родная, у тебя очень сложный русский язык)))) а я израильтянин)))). сейчас расскажу на сколько правильно я тебя понял. вот представь себе шведскую стенку я поднял ногу максимально высоко на сколько могу это после разминки и после того как я уже сидел на поперечном и продольном шпагате, теперь я нажимаю поднятой ногой на перекладину или ступеньку (не знаю как правильно) тем самым напрягаю растянутую мышцу и это скорее не для того чтоб закрепить результат растяжки, а для того чтоб удар ногой с верху вниз был сильнее, а сидя на полу в поперечном шпагате пытаюсь встать со шпагата без помощи рук, но мужчинам это практически не возможно, мы тяжёлые в отличии от девушек. и естественно после таких изометрических упражнений закрепляется результат растяжки.
👍 0
Супер. Интересно на тренировке по тхэквондо отрабатывается шпагат!!! Сначала в динамике на расслабленные мышцы при помощи махов, потом силовые на напряженные мышцы, потом в статике изометрические. У меня вопрос, в шпагате вы напрягаете мышцу, противоположную той, которая тянется, т.е антагонист (например, в продольном на правую ногу напрягать переднюю поверхность бедра правой ноги и заднюю поверхность бедра левой?)?Или напрягаете те мышцы, которые тянутся, что закрепляет результат и является профилактикой перерастяжения?
👍 0
No Name BAD • 1 год назад
как то помню год назад ко мне пришла мысль научится делать шпагат и сфоткатся в итоге спустя год сижу и на поперечном и на продольном но фото досих пор нету ,крутая мотивация ! сейчас работаю над своим прессом.(через годик если не забуду то отпишусь )
👍 3
Это трек с audiojungle. Платная музыка, ее нет в свободном доступе)
👍 0
No Name BAD • 1 год назад
я кроме инстаграма больше не где не сижу ,не подскажешь как трек называется в начале видео ?
👍 0
No Name BAD • 1 год назад
жаль, ахааха а у меня похожая ситуация с вк я её уже как год назад удалил )
👍 1
+No Name BAD, я его удалила) но у меня есть страничка ВКонтакте: https://vk.com/poli1995
👍 2
No Name BAD • 1 год назад
может быть даш ссылку на инстаграм если ты конечно зарегистрирована там я обязательно подпишусь ;)
👍 1
Roma Aliev • 1 год назад
Девка беременная вроде кто-то уже забабахал
👍 0
Ещё нет, Вы, уважаемый Рома ошиблись. Тренируйте наблюдательность и накапливайте жизненный опыт 👌
👍 2
Roma Aliev • 1 год назад
Ни рожи ни кожи
👍 0
Ксения Земцова • 5 дней назад
Фу,зачем так оскорблять девчонку.
👍 0
Красавчик, Рома, покажи всем своё гламурное фото, обещаю поставить тебе лайк 😉
👍 5