Приятного просмотра

Видео урок № 3 Асаны стоя

Опубликовано: 3 месяца назад
66 просмотров
👎 1
Скопируйте и вставте на Ваш сайт

Описание


Комплекс на проработку и укрепление ног. Вы можете выполнять его в любое время. Синхронизируйте дыхание с движением и на протяжении всего комплекса старайтесь дышать диафрагмальным дыханием (животом) и Уджайи (через сомкнутые голосовые связки)
Все видео-уроки для начинающих собраны в онлайн-курсе YogaStart и во ВК в паблике YogaSekta

Субтитры

всех приветствую меня зовут ваня было и сегодняшний ведь в уроке я хотел бы вам показать стоять часами на свою стоя на ногах который очень хорошо являют нашим ноги статике прорабатывая их а как известную сильные ноги сильная спина и сегодня покажу вам несколько а сам которые мы проработаем разберем его состояние как он может с ними работать а.

Встраивать правильно подышать и 1 осаго стоя это давно сна как мы ее от стравит станьте народную понятность соединить внутри нее исходит чтоб вместе и 1 6 ваших пункте большими пальчиками прям пальчиками накрошите их вытяните и захватить есь на поверхности следуем такова их досок и отстраивает запросу снизу.

Подтяните коленные суставы тени техносила почувствуйте напряжение удерживать их тянут зажимайте ягодиц и годится саша или задняя поверхность бедра вернули копчик но представили хвостик заявила подворачивается животик тяните в себя потянитесь вам уши четырьмя вы равняетесь в одну прямую линию и прикрутите плечики назад и.

Потянитесь макушкой вверх представьте одну бурению хочет бабушкой в окошечко вы вытягиваетесь у меня убиваешь . закройте глазки и попробуйте погашается формально живут чувствуете что все ваши дела и мнению раб все естественные изгибы позвоночного столба вы убираете на самом деле позу не так просто я состоять хотя бы 57 цикла.

Дыхания вы чувствуете что ваши мышцы являются и работаю встать очки поставка на настоя и попробуйте в этом положении поднять руки потянуться вверх и немного назад не прогибаемся в деле лишь меняетесь но очень важный момент если ваш таз расслабляют момент кого вытягивается и вас а напряжение диана праздничная жестко фиксируем даст наблюдаем и вытягиваемся вверх и.

Немножко назад улицу бились на вдохе вытяжение спинке идет сильно активные и вырастить рассаду можно сделать несколько раз 2 оксана на как это называется асана и серия виа бхадра сана существуют 3 1 грамм на 1 и на ножке располагаете на ширине метр метр двадцать правая нога передние проверяете направлении ступни 90 градусов задняя ножка пяточка от себя носочек на себя.

Внутреннюю функцию пошел разворачиваетесь корпусом и смотрите ногу на вашу правда ваша урона при этом очень важный момент я . задней ноги он себя если вы развернёте пяточку наружу и будете закрывать бедро то пострадает ваш коленный сустав одно из основных правил йоги плоскость положения коленного сустава и ступни все время.

Одна и та же поэтому вы дмитрию закрыли ваше колено смотрит в направлении вперед значит и ступня должна досмотреть направлению если вам неудобно вы чувствуете широковато ножки встали чуть суть их покинете хорошо развернули под точные косточки заворачивайте вот это положение называется за мкр-н тасс а вот это раскрыт поэтому здесь тасс за корму ровно перед собой версии распределили на.

Треть на две ноги и аккуратную этим выпад на переднем ушков вы под угол и по в колене 90 градусов если вы уйдете чуть вперед а если у вас состояние между ногами небольшое и вы выпаде уж и смотрите что тальяна видеть острый угол у галена нагрузка на коленный сустав очень большая поэтому не доводите до этого положения если вы ушли выпытывать видите.

Что острый угол значит вы шаг назад делается ногой и когда вы сгибаете ножку расстояние между ногами достаточно я уже при сгибе ноги угол 90 градусов идеально тупой угол быть можем доступен вот острова не допускаем либо тупой либо 90 бедра закрыли корпус перед собой напряжение в ногах распределите вес тела равномерно на две ноги при этом заднюю карточку.

Дарим в пол сильные активные ноги хорошо добавляем руки ручки вверх небольшую наклон корпуса вперед плечики а тут ширина к точке стремятся кушала макушка тянется рука мин и попробуйте подышать диафрагма не нашли мостиками начинаем с 3 5 дыхание в дало мне животик надуваем с выдохом втягиваешься плечики заготовочки кушаете ниже мы видим хорошо можно поработать руками в этой позе со ..

С выдохом снова масса вдох нас листы кинулись с выдохом наклонитесь ты хорошо здесь очень важный момент не скапливается напряжение в поясничном отделе для этого либо животик тянитесь из этой позы если ваши ножки устали его использую выходите расслабляетесь это поза называется драться на один рассмотрим второй вариант пользу вирабхадрасану 2 мы меняем.

Плоскость положения корпуса левую ручку мы уводим назад ручки в разные стороны хорошо не меняя положение колено попробуйте раскрыть бедро вспоминаете что-то вы раскрыта петру мы левую послушную кость начинаем вводить назад при этом естественным образом наша колено право подать внутри вы выравниваете ну ладно . ваша встройки позы колено должно смотреть ровно на.

Большой пальчик шлиф вы их ручки в разные стороны представьте в сзади себя стеночку и вдоль стены вы вытягиваетесь сильные активные руки расталкиваю две стены вы должны чувствует притяжение во внутренней поверхности реки плечики внизу чтоб не скапливалась напряжение в кабаке макушкой вытягиваемся вверх дыши.

Медленно и ровно диафрагмальной ослабляя мышцы лица хорошо старайтесь раскрывать ваш таз вводить левую послушную гость немножечко назад это не движение то ваши внутренние устремление в тишине тер проверяем колено все время смог и на большой пальчик хорошо вот поза вирабхадрасана гмо в этой позе можно поработать руками не меняя положения ног.

Поработаем еще и корпусом левая рука на левое бедро не отбирайте просто положить ручку и аккуратно мягко потянитесь назад на веру взгляд вверх и со вдохом удлинить ручку уединитесь ниже выйдите ну и поработайте понаблюдаете с выдохом встали в позу и можно наклониться вариацию пошук она сами вот проволока точек ставите на петрова левую ручку выводить вперед.

Поменяетесь подтягиваетесь в одну линию взгляд ли корпусом вперед мы наклоняемся в заде стеночку можно поиграть с выдох со вдохом с выдохом наклонитесь сколько угодно можно поработать вдох вдох и разбавить умер от потраченной позой пока нас естественным образом делается из прям как раз уж мы наклоняемся вперед.

Опускаем руки на пол и выводим левую руку от меча прямая если мало сложно еще опуститься рукой на пк вы можете использовать духу опустим сабреддит наберу кирпич можно использовать буквально все что угодно кастрюльку подставить подружка дома либо стопочку книг определенной высоты вышли вирабхадрасана урок наклонились опустили ручку послали.

На кирпичик расположение руки проверяйте плечо и кирпич рука плеча прямая линия взгляд men уйдите то снижены вот здесь поработать по кошельку стали ручка пустили развернулись мака на 2 эмбриона ребенка расслабились вытянули сша касаний удлинить и спинку подышите снимите напряжение из этой позе наш благостная собака упор ступнями.

Перекатились от того клин с ослабили шейная несколько дыханий сделать опустились на коленочки снова каркас и не выйти на сняли на все то же самое повторяется на вторую нашу лошадь сама времени старайтесь также от строим потому что обычно на правую ногу на первым делом дольше на 2 меньше и не забывайте что после.

Выполнения комплекса необходимо обязательно расслабиться или наполнится той энергией которую мы выработали в процессе практики и акте с этими ягодицами захотите себя запад к леночке и округлой спинкой позвонок за позвонком вытягивая свой позвоночный столб лягте на коврик обнулите все свои напряжения любое положение тела самое главное не делаете.

Скрещивающиеся женей ноги можно разместить в бат как она сама либо выпрямить руки разверните ладошками вверх intel корпуса подбородок высоко не понимаете пройдите свои внутренние внимание от кончиков пальчиков рук и ног попробуйте постепенно расслабить каждую клеточку тела и видите это расслабление направленная снизу вверх медленно доводите до области лица расслабьте.

Мышцы лица приоткройте вы про замкните зубы язык оторвите от него и глазные яблоки разверните направьте внутрь себя расслабьте мышцы уго мышцы щек подбородок и кожу головы и даже волосы на голове расслабьте про наблюдаете как все ваше физическое тело становится тяжелым неподвижным и вы уже не можете пошевелить ни рукой ни на ком.

Ощущение теряются сознание от теряются сознание чистое пустой голове не нет а теперь сделайте глубокий вдруг пошевелите пальчиками рук и ног верните сознания в тело и тянитесь руками и ногами вытяните себя по позвоночному столбу уходим на скрутке ноги сгибаются в коленях подтягивайте их груди к алене.

Поворачиваете направо руки по груди в противоположную спине и применяете сторону шутки и аккуратно вернитесь на бочок обнимите себя за колени округляете спинку и через бог аккуратно поднимаетесь еще несколько спокойного ровного дыхания и заканчивайте свою практику я надеюсь что вы стали более бодрыми и активными размяли все свои суставчик и мышцы.

Укрепили их объявили все свои эмоциональное напряжение и ощущение облегчения легкости комфортных и физического и национального в игре огромное спасибо что смотрите подписываетесь на наш канал и смотрите отслеживайте новые видео уроки я буду рада если вы будите меня смотреть и практиковать вместе со до новых встреч .

У

Комментарии

Нет комментариев!